alors d’abord je comprends bien ce que tu veux dire mais je précise quand même que la graisse ne se transforme jamais en muscle
je me doute que tu le sais mais on ne sait jamais
par contre il est possible de faire en sorte de se forger le corps pour que graisse et muscle s'accordent même si on ne peut pas la perdre comme dans ton cas. Normalement tout exercice entraine une réaction physique qui fait que la graisse diminue (c'est complexe donc je résume, il y a forcément un peu de faux dans le résumé
)
Pour les protéines ça ne sert à rien sans une pratique sportive complète, on ne prend aucun muscle avec ça et on ne perd aucune graisse. Ce sont des protéines issues du lait la plupart du temps (la whey ou l'isolat de whey) et qui servent de "compléments" protéiniques lors d'une pratique sportive "évoluée". Par évoluée j'entends par exemple 3 fois par semaine de la muscu pendant 1h30.
Avec une bouffe adaptée on s'en passe d'autant plus si on ne pratique pas une activité sportive créatrice de muscle.
Pour les exos, faut commencer doucement.
Le plus simple est d'enchainer 3 exos que tu fais en deux séries max, c'est à dire que tu vas au bout de la résistance musculaire et tu arrêtes quand tu ne peux plus faire le dernier mouvement.
Ça te donnera un objectif à atteindre pour te remettre en forme progressivement et sans risque.
les exos:
pompes sur deux chaises, les pieds au sol. Tu fais simplement le maximum de pompes en descendant entre deux chaises, les mains appuyées sur les assises des chaises donc.
Repos 1mn et 2eme série.
repos 2mn puis exo suivant
dips horizontaux: tu poses tes pieds sur une chaise et sur une autre chaise tu pose tes mains sur les bords de l'assise. Tu descends en pliant tes coudes et en baissant ton derrière sous le niveau de tes chaises.
repos 1mn puis 2eme série. repos 2mn et exo suivant.
Tu trouves un encadrement de porte et tu te tiens de chaque côté de l'encadrement avec tes mains. Tu plies une jambe en levant l'autre légèrement au dessus du sol. Le mouvement va jusqu'à ce que tu plies la jambe que tu travailles jusqu'à former un angle de 90 degrés avec ta cuisse. 1mn repos puis 2eme série.2 mn repos puis autre jambe pareil.
C'est très simple et efficace pour débuter sans se blesser et se fixer des objectifs.
Tu regarderas tes chiffres (faut noter
) et tu te donnera comme objectif la dizaine supérieur au total.
Exemple: tu fais 20 puis 15 pompes= 35 pompes. Ton objectifs est 40.
pareil pour tout. Quand tu auras atteint cet objectif (généralement 2 semaines) tu passera s à la suite.
Attention! si tu veux t'y mettre il faudra bien t'echauffer, au moins 15mn avec de bons exo aussi sinon risques multiples!!